Czy chodziło Ci o: "posiłek przed po"?
[...] 50g piers 60/10/0 Posilek III 13 100g ryz bialy 348/7/78 150g piersi 180/30/0 Posilek IV 16.30 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych 19.00 V posilek przed treningiem 100g ryz bialy 348/7/78 150g piers 180/30/0 100g warzyw gotowanych 22.00 VI posilek po treningu 100g ryzu 348/7/78 150g piersi 180/30/0 50g orzechy [...]
Miałem dobrą dietę , na której podeszło mi w miechu 5kg ( miałem 55kg przy 175cm i 20 latkach ) i zaczałm znów garć w nogę ze 2 razy tygodniowo i wyjeżdżać i nagle na wadze 57kg :/ Zauważyłem, że nawte jak przestrzegałem to odką dodałem pierś z kuty to efektw mniej.. czyzby za dużo białka? Postanowiłem ułożyć dietę wg zapotrzebowanie wyliczonego [...]
Witam :-) Wiek 36 Staż wczesniej około 3 lata siłownia, pare miesęcy biegania Waga 63,5 Wzrost 170 Łydka 37 Udo 58 Biodra (pupa) 97 Pępek Talia 72 Klatka 92 CEL poprawa jakości i wzmocnienie ciała, szczególnie pleców i nóg choroby- brak wady postawy- zniesiona lordoza lędzwiowa, mam jakieś dziwne kolana, które utrudniają bieganie %-) wyszło na [...]
Chciałem prosić o ocenę i ewentualną poprawę diety na masę. Ja, 184cm 72 kg. Trening FBW bez nóg (kontuzja prawego kolana) Z góry dzięki Posiłek 1: 7.20 70gram platkow 2jaja 300ml mleka 25gram orzechów włoskich Posiłek2 : 10:00 Koktajl: białko 25g Banan Oliwa 10 ml Mleko 200 ml Posiłek 3: 12:00 2 kromki chleba razowego pierś z [...]
16lat , 183 cm , 68kg Zapotrzebowanie: bialko : 3x 68 = 204g (816kcal) weglowodany = 374g (1496kcal) tluszcze = 45g (408kcal) =2720 kcal + 500kcal (dodac wiecej ? czy 500kcal ponad zapotrzebowanie wystarczy do zbudowania masy) = 3220kcal Dodatkowe :(160kcal z bialek , 80kcal z tluszczy , 260kcal z ww) +40g bialka +9g tluszczy +65g ww Do [...]
Witam serdecznie jestem nowy na forum postanowiłem dać swoją diete do oceny. Rególarnie ćwicze juz od 1,5 roku (wcześniej troche machałem żelastwem z przerwami i 0 diety) przez te óltora roku była jakąs dieta ale złapałem fatu :/ więc też do dup.. :/, Wkońcu ułozyłem wmiare (wydaje mi się) dobrą diete ale dobrałem za mało kcal, stosowałem ją 1 [...]
[...] 68 kg 7:3O Posiłek 1 3O g Whey protein, 1OO g pieczywo chrupkie żytnie, 5g oliwy z oliwek 11:15 Posiłek 2 Placek owsiany czyli 5 jejek, 1OO gram owsiannych+ rodzynek 15:3O posilek przed treningowy Posiłek 3 1OOg ryzu brązowego 15O g kurczaka +pomidor,5 g oliwy z oliwek po treningu 3O whey protein 3O minut pozniej Posiłek 4 1OO gram makaronu, [...]
[...] Whey Pro Gainer 1 IV posiłek (przed treningowy) 16.30 125 g ryżu Owoc jabłko/banan 5 g kreatyny mono Vitalmax V posiłek (po treningowy) 18.30 5 g kreatyny mono Vitalmax 125 g ryżu VI posilek 21.00 200 g pieczywa razowego 3 jaja całe 40 g gainera Whey Pro Gainer 1 Dodatkowo do każdego posiłku prócz tego w szkole kieliszek oliwy z oliwek.
Dieta którą robię pierwszy raz więc proszę o wyrozumiałość i poprawki :) Moje zapotrzebowanie dzienne to: 3438.79kcal. 170g białka 425g węglowodanów 102g tłuszczu 1.posiłek 7:15 2 jajka 2 kanapki (ser,szynka,sałata,pomidor lub ogórek) 2.posiłek 9:35 kanapki z szynką serem i sałatą 3.posiłek 11:30 kanapki z szynką serem i sałatą 4. posiłek [...]
Witam, ułożyłem sobie taką domową dietę(chodzę do szkoły) i nie wiem czy jest dobra więc proszę o ocenę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3500. Mam 20 lat, ważę 70kg i mam 180cm wzrostu. I posiłek płatki zbożowe/owsiane 100g mleko 2% 300ml Rodzynki Łyżka miodu Jajko Tran II posiłek(szkoła) 3 kanapki- jedna z jajkiem, druga z twarogiem, [...]
witam! mam 20 lat , 174cm, 74 kg. czyli potrzebuje okolo 2131 kcal i 170 g białka. I Posiłek Ser biały , chleb zwykły, pomidor/ogorek, jakaś szynka + DANIO no i po tym pije 30 g białka II posiłek (przed treningiem) 2 x bułka z szynką , jakimś serkiem topionym i sznka z indyka III posiłek (po treningu) ryż z tunńczykiem, banany x 3 i jogurt IV [...]
Witam oto co wymyslilem. Posiłek 1. Płatki Owsiane + jogurt Jajka kurze całe B-34 T-25 W-45 Posiłek 2. Ser Twarogowy chudy (bedzie zamieniany czasem na miesko) Kefir Białko WPC B-69 T-6 W-16 Posiłek 3. Ryż Brązowy Pierś z Kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa B-46 T-33 W-69 Posiłek 4. ( po treningowy ) Ryż Brązowy Banan Białko WPC B-29 [...]
Prosze o odpowiec czy stosowanie takiej diety ( o ile to mozna nazwac dieta) by bylo lepszym rozwiazaniem od cwiczenia bez diety. Mam malo kieszonkowych i nie moglem przekonac mamy do normalnej diety. Powiedziala ze jak juz bede sobie pracowal to bede mogl sobie robic co chce. probowalem zlozyc na tyle ile moglem co by przypominalo diete low carb [...]
Wzrost 192cm Waga 93 kg Wiek 21 lat Posiłek 1 *150g płatków owsianych z mlekiem *jajecznica z 5 jajek *pół pomarańczy + 5g glutaminy Posiłek 2 *300g piersi z kurczaka *100g ryżu brązowego *porcja warzyw Posiłek 3 *porcja Gainera (Top Mass Olimp) Posiłek 4 *300g piersi z kurczaka *400g pieczonych ziemniaków *porcja warzyw Posiłek 5 (po treningu) [...]
[...] ryz brazowy 100g warzywa przed treningowy kurczak 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10ml od razu po treningu carbo po treningowy kurczak 100g ryz brazowy 100g kolejny posilek kasza gryczana 200g bialko oliwa z oliwek 15ml warzywa posilek przed spaniem twarog poltlusty 100g warzywa wychodzi 2,40g bialka, 1,27g tluszczy i 6,01g weglowodanow [...]
Hej! Jestem zmuszony zjesc posilek przedtreningowy na przerwie, a jest on dosyć spory, wiec stad moje pytanie: Czy moge zjesc tyle ile moge przez 10 minut, a dokonczyć po lekcji ( po 45 minutach)? Zawsze jadam posilek przed ostatnia lekcja, ale jezeli bym nie zdazyl, musialbym to zjesc po zajeciach, a wtedy od treningu dzieli mnie juz tylko [...]
dieta mojego kumpla do sprawdzenia wzrost: 181 cm waga: 68 kg typ budowy: ekto no to lecimy Śniadanie - 6:30 Mleko - 250 ml Płatki owsiane - 75g Rodzynki suszone - 20g Oliwa z oliwek - 25g Omega-3 - 2 tabsy Orzechy laskowe - 20g B 21 T 48 WW 81,5 Kcal 811,75 II posiłek - 11:30 Bułki grahamki - 140g Masło - 30g Szynka z indyka - 40g Ogórek lub [...]
Witam mam 14 lat, waga 60kg wzrost, 178cm i mam pytanie czy ta dieta by mi odpowiadała tremuje w domowych warunkach mój staż to 2 miesiące Oto moja dieta: Pierwszy posiłek - 7:00 70g płatków owsianych 200ml mleka 2% bułka grahamka 60g 20g sera żółtego 10g masła pomidor Drugi posiłek - 10:00 2 jajka kurze 100g pieczywa pełnoziarnistego Trzeci [...]
To moja druga dieta na mase. I posiłek płatki owsiane - 100g + owoc mleko 2% - 200ml 2 jajka II posiłek chleb żytni 2 kromki - 100g ser żółty - 5 dkg warzywa posiłek przed-treningowy ryż - 100g pierś z kurczaka - 150g oliwa z oliwek - 15g surówka posiłek zaraz po treningu banan odżywka białkowa - 10g posiłek potreningowy makaron - 100g ser [...]
Witajcie! Zasięgnąłem porady na forum i doradzono mi aby moja dieta na początek wynosiła 2700 kcal wiec mam prośbę czy ktoś może ocenić ewentualnie poprawić ,doradzić co i jak . Mój cel : kaloryfer :P Wzrost 183 cm 70 kg Trening :Trening Arnolda na partie brzucha (oprócz 2 ćw. problemy z kręgosłupem ) No i ta Dieta :D I Śniadanie 6.30 Płatki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
